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创编团队带您玩转湖北一套《幸福歌》

2020-05-13  |  德赢vwin社体中心

      德赢vwin柔力球运动协会自创的柔力球花式套路湖北一套《幸福歌》自2018年10月创编完成,便深受柔力球爱好者的喜爱,湖北一套教练员培训班培训现场火爆,2019年德赢vwin社会体育指导员科学健身公益行更是将这套具有浓郁地方特色、体现湖北人民精神面貌的地方规定套路向全省柔力球爱好者铺开。疫情期间湖北一套更是成为了柔力球爱好者心目中的网红套路,让他们在最困难的时候保持积极乐观的心态、锻炼健康体魄。

      今天,湖北一套《幸福歌》的创编团队成员刘小红、赵文红、龚江蓉、李秉红、刘淑云、肖喜珍、朱继红、肖莲琼八位老师将《幸福歌》分8小节进行演示,如有疑问可加视频中老师的微信进行探讨,湖北自己的花式柔力球套路,您学会了吗?

 

 

演示老师介绍:

第一节
刘小红(湖北十堰)51岁,微信号:lxh1069020895
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员


第二节
赵文红(湖北襄阳)52岁,微信号:zh519575539
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
襄阳市柔力球协会副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

第三节
龚江蓉(湖北荆门)52岁, 微信号:gjr-13451179234
国家级社会体育指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
荆门市柔力球协会常务副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

第四节
李秉红(湖北荆门)53岁, 微信号:lbhhgb930212
国家级社会体育指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
荆门市柔力球协会会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员


第五节
刘淑云(湖北武汉)63岁, 微信号:L13986249310
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员


第六节
肖喜珍(湖北武汉)67岁, 微信号:xxdmm1234
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员


第七节
朱继红(湖北武汉)68岁, 微信号:wxid_8y5k65rmlms122
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
湖北一套《幸福歌》创编团队成员


第八节
肖莲琼(湖北襄阳)69岁 ,微信号:wxid_z1107l5g7y4a21
国家一级社会指导员(柔力球)
国家一级柔力球裁判
国家一级柔力球教练
襄阳市柔力球协会副会长
湖北一套《幸福歌》创编团队成员

 

      德赢vwin柔力球运动协会介绍:
      德赢vwin是全国首个成立省级柔力球协会的省份。在十三届全运会上湖北柔力球项目获得2枚金牌。湖北柔力球队多次获得晋中国际柔力球大赛、全国柔力球比赛中取得优异成绩。除了群众基础扎实外,我们还拥有高水平教练和科研人员,专门研究柔力球运动,为柔力球运动队日常训练提供科学指导、科学训练,降低运动损伤、加快运动恢复周期等提供科技支撑。

 

      经常练柔力球有什么好处:
      增加通气功能,使血流加速,增进肺泡的换气功能。
      运动系统柔力球是一项"反关节性"、"非自然性"和"非本能性"的运动,运动时有柔和性,刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等,可以促进全身的协调和肌肉控制性能。综上所述,柔力球运动是一项符合生理规律的健身运动。

 

      幸福歌——湖北民歌:
      《幸福歌》是一首的湖北天门民歌,《幸福歌》中的旋律吸收了江汉平原民歌《媷草歌》的音调,把荆东地区两种特征音调糅合在一起,同时又兼收了湖北天门民歌的特有风格。地方色彩浓郁,给人无穷的遐想,好像现在幸福生活说不完,道不尽。

 

《幸福歌》套路文字解说

 

第一节:起势绕环     6×8+6拍
节拍:8+(8+4)+(6+4)+(8+2)+(6+8)=6X8+6拍

      第一个8拍
      下肢动作:
      第1~4拍:左脚开步;第5~8拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1~4拍:起势抛球接顺时针立绕翻至右侧;第5、6拍:左摆接顺时针小的绕翻;第7、8拍:S绕至右侧。

      第二个8拍(8拍+4拍,共12拍)
      下肢动作:
      第1~4拍:步型不变;第5、6拍:左脚活步,右脚并步;
      第7、8拍:左脚开步;第9~12拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:顺时针立绕环至右侧;第7、8拍:S绕至左侧;第9、10拍:S绕至右侧;第11、12拍:S绕至左侧。

      第三个8拍(6拍+4拍,共10拍)
      下肢动作:
      第1、2拍:右脚活步,左脚并步;
      第3、4拍:右脚开步;第5~10拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:逆时针立绕环至左侧;
      第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:S绕至左侧;
      第7、8拍:逆时针立绕环至左侧;第9、10拍:S绕至右侧。

      第四个8拍
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚向前踏一步右脚稍抬起然后落回原处;第3、4拍:重心移至右脚同时荡左腿;
      第5、6拍:左脚后插成塌步;第7、8拍:开右脚点步。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:顺时针立绕环至右侧;第7、8拍:S绕至左侧。

      第五个8拍
      下肢动作:
      第1、2拍:右脚向前踏一步左脚稍抬起然后落回原处;第3、4拍:重心移至左脚同时荡右腿;
      第5、6拍:右脚后插成塌步;第7、8拍:开左脚点步。

      上肢动作:
     第1、2拍:S绕至右侧;第3、4拍:S绕至左侧;
      第5、6拍:第7、8拍:S绕至右侧;

 

第二节:摆翻绕翻
节拍:8+8+(8+4)+(8+2)+(8+2)+(6+8)+8=8X8+6拍

      第一个8拍:
       下肢动作:
       第1、2拍:左转45°(面向八位)的同时,开左脚右脚并步;第3、4拍:开左脚,提右膝,向左跳转270°(面向二位);第5、6拍:右脚开步落脚,左脚并步;第7、8拍:开右脚,提左膝,向右跳转90°(面向四位)。

      上肢动作:
      第1、2拍:体前顺时针小的立绕翻至右侧;第3、4拍:S绕至左侧;第5、6拍:体前逆时针小的立绕翻至左侧;第7、8拍:S绕至右侧。

      第二个8拍:
      下肢动作:
第1、2拍:左脚开步落脚,右脚并步;第3、4拍:开左脚,提右膝,向左跳转270°(面向六位);第5、6拍:右脚开步落脚,左脚并步;第7、8拍:开右脚,提左膝,向右跳转135°(面向一位,正前方)。

      上肢动作:
      第1、2拍:体前顺时针小的立绕翻至右侧;第3、4拍:S绕至左侧;第5、6拍:体前逆时针小的立绕翻至左侧;第7、8拍:S绕至右侧。

      第三个8拍(8拍+4拍,共12拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚开步落脚,右脚向左侧跳踢;第3、4拍:右脚开步落脚,左脚向右侧跳踢;第5、6拍:左脚开步落脚;第7、8拍:右脚跟步;第9~12拍:右脚开步。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆接逆时针小的绕翻;第3、4拍:右摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:顺时针立绕翻至右侧;第7、8拍:穿拍至左侧;第9、10拍:逆时针头上平绕翻至左侧;第11、12拍:逆时针立绕环至左侧。

      第四个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:右脚活步,左脚向右侧跳踢;第3、4拍:左脚开步落脚,右脚向左侧跳踢;第5、6拍:右脚开步落脚;第7、8拍:左脚跟步;第9、10拍:右脚开步。

      上肢动作:
      第1、2拍:右摆接顺时针小的绕翻;第3、4拍:左摆接逆时针小的绕翻;第5、6拍:逆时针立绕翻至左侧;第7、8拍:拉拍至右侧;第9、10拍:顺时针头上平绕翻至右侧。

      第五个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左转90°的同时,左脚盖步成塌步;第3、4拍:右转90°的同时,收左脚;第5、6拍:右转90°的同时,右脚盖步成塌步;第7、8拍:左转90°的同时,收右脚;第9、10拍:左右脚后踢跳。

      上肢动作:
第1~4拍:体前顺时针立绕翻至右侧,第5~8拍:体前逆时针立绕翻至右侧;第9、10拍:顺时针头上平绕翻至右侧。

      第六个8拍(6拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左转90°的同时,左脚盖步成塌步;第3、4拍:右转90°的同时,收左脚;第5、6拍:右转90°的同时,右脚盖步成塌步。

      上肢动作:
      第1~4拍:体前顺时针立绕翻至右侧,第5、6拍:体前逆时针立绕翻至左侧。

      第七个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:左转90°的同时,收右脚;第3、4拍:左右脚后踢跳;第5~8拍:并脚。

      上肢动作:
      第1、2拍:绕至右侧;第3、4拍:顺时针头上平绕翻至右侧;第5、6拍:逆时针下盘绕;第7、8拍:拉拍绕至右上方。

      第八个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:左右左垫步;第3、4拍:右左右垫步;第5、6拍:左右踏步;第7、8拍:左右踏步。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆接顺时针小的绕翻;第3、4拍:右摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:体前顺时针立绕翻至右侧;第7、8拍:体前顺时针小绕翻。

 

第三节:立摆接转
节拍:(8+4)+(8+2)+(8+2)+(6+8)+8+8=7X8+6拍

      第一个8拍(8拍+4拍,共12拍):
      下肢动作:
第1、2拍:左前45°上左脚并右脚;第3、4拍:左后45°撤左脚,右脚跟步;第5、6拍:开右脚,左脚跟步;第7、8拍:开右脚成开立步;第9~12拍,步型不变。

      上肢动作:
第1、2拍:左摆抛;第3、4拍:换面接球接S绕至左侧;第5、6拍:逆时针立绕翻至左侧;第7、8拍:逆时针立绕抛至左侧;第9、10拍:接球接S绕至右侧;第11、12拍:体前顺时针立绕翻至右侧。

      第二个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚活步同时左转90°并右脚;第3、4拍:撤左脚同时左转270°;第5、6拍:右脚开步落脚;第7、8拍:左脚后插;第9、10拍:左转180°,右脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆抛;第3、4拍:换面接球接S绕至左侧;第5、6拍:逆时针立绕环至左侧;第7、8拍:插拍至右下方;第9、10拍:S绕至左侧。

      第三个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
第1、2拍:右前45°上右脚并左脚;第3、4拍:右后45°撤右脚,左脚跟步;第5、6拍:开左脚,右脚跟步;第7~10拍:开右脚成开立步。

      上肢动作:
      第1、2拍:右摆抛;第3、4拍:换面接球接S绕至右侧;第5、6拍:顺时针立绕翻至右侧;第7、8拍:顺时针立绕抛至右侧;第9、10拍:接球接S绕至左侧。

      第四个8拍(6拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:步型不变;第3、4拍:左脚活步同时左转90°并右脚;第5、6拍:撤左脚同时左转270°。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至右侧;第3、4拍:左摆抛;第5、6拍:换面接球接S绕至左侧。

      第五个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:右脚开步落脚;第3、4拍:左脚后插;第5、6拍:左转180°;第7、8拍:左脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:逆时针立绕环至左侧;第3、4拍:插拍至右下方;第5、6拍:S绕至左上方;第7、8拍:拉拍至右侧。

      第六个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:左前45°上左脚,右脚跟步;第3、4拍:右前45°上右脚,左脚跟步;第5~8拍:左右左向前上步,同时左转360°,右脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:第7、8拍:侧旋至左侧。

      第七个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:右前45°上右脚,左脚跟步;第3、4拍:左前45°上左脚,右脚跟步;第5~8拍:右左右向后撤步,同时右转360°,左脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至右侧;第3、4拍:S绕至左侧;第5、6拍:第5~8拍:侧旋至右侧。


第四节:立绕转接
节拍:(8+4)+(6+4)+(8+2)+(6+8)+8=6X8+6拍

      第一个8拍(8拍+4拍,共12拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左右左向左垫步;第3、4拍:右左右向左垫步;第5、6拍:左脚开步以左脚为轴向左转180°;第7、8拍:右脚开步落脚;第9、10拍:以右脚为轴向右转180°,左脚开步落脚;第11、12拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆接逆时针小的绕翻;第3、4拍:右摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:立绕至左侧;第7、8拍:逆时针绕抛至左侧;第9、10拍:转体接球接正绕翻至右侧;第11、12拍:S绕至左侧。

      第二个8拍(6拍+4拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:右左右向右垫步;第3、4拍:左右左向右垫步;第5、6拍:右脚开步以右脚为轴向右转180°;第7、8拍:左脚开步落脚;第9、10拍:以右脚为轴向右转180°,左脚开步落脚;第11、12拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:右摆接顺时针小的绕翻;第3、4拍:左摆接逆时针小的绕翻;第5、6拍:立绕至右侧;第7、8拍:顺时针绕抛至右侧;第9、10拍:转体接球接S绕至右上方。

      第三个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:向右转体90°,并左脚,同时半蹲;第3、4拍:右脚踏步,同时立起;第5、6拍,左右脚后踢跳;第7、8拍:左脚踏步,同时半蹲;第9、10拍:右脚踏步,同时立起。

      上肢动作:
      第1、2拍:向左S绕至左侧;第3、4拍:向右S绕至右侧;第5、6拍:顺时针头上平绕翻至右侧;第7、8拍:向左S绕至左侧;第9、10拍:向右S绕至右侧。

      第四个8拍(6拍):
      下肢动作:
      第1、2拍,左脚开步以左脚为轴向左转体180°;第3、4拍:右脚开步落脚;第5、6拍:以左脚为轴向左转体180°。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:右摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:S绕至左侧

      第五个8拍:
      下肢动作:
第1、2拍:右脚开步落脚;第3、4拍:向左转90°的同时,左脚开步落脚;第5~8拍:步型不变。

      上肢动作:
第1、2拍:逆时针绕抛至左侧;第3、4拍:转体接球接顺时针绕翻至右侧;第5、6拍:S绕至左侧;第7、8拍:S绕至右侧;

      第六个8拍:
      下肢动作:
第1、2拍:左脚并步;第3、4拍:右脚踏步,第5、6拍:左右踏步;第7、8拍:左脚后跟点地。
      上肢动作:
第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5~8拍,逆时针绕翻至右侧。


第五节:背翻绕翻
节拍:(8+4)+(6+4)+(8+2)+(6+8)=5X8+6拍

      第一个8拍(8拍+4拍,共12拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:上左脚;第3、4拍:上右脚成弓步;第5、6拍:以左脚为轴向左转体180°,右脚跟步;第7、8拍:开右脚;第9、10拍:左脚活步,右脚并步;第11、12拍,左脚开步,右脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:顺时针头上平绕翻至右侧;第7、8拍:逆时针下盘绕;第9、10拍:拉拍绕至右侧;第11、12拍:穿拍至左侧。

      第二个8拍(6拍+4拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:开右脚,以右脚为轴向右转体180°;第3、4拍:左脚开步落脚,以左脚为轴向右转体90°;第5、6拍:撤右脚,以右脚为轴向右转体270°;第7、8拍:左脚开步落脚;第9、10拍:以左脚为轴向左转体180°,右脚并步。

      上肢动作:
      第1、2拍:拍尖向上划平圆至右侧;第3、4拍:顺时针背翻;第5、6拍:拍尖向下划平圆至右侧;第7、8拍:顺时针绕翻至右侧;第9、10拍:时针头上平绕翻至右侧。

      第三个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:上左脚;第3、4拍:上右脚成弓步;第5、6拍:以左脚为轴向左转体180°,右脚跟步;第7、8拍:开右脚;第9、10拍:左脚活步,右脚并步。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:顺时针头上平绕翻至右侧;第7、8拍:逆时针下盘绕;第9、10拍:拉拍绕至右侧;第11、12拍:穿拍至左侧。

      第四个8拍(6拍+8拍,共14拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚开步,右脚跟步 ;第3、4拍:开右脚,以右脚为轴向右转体180°;第5、6拍:左脚开步落脚,以左脚为轴向右转体90°;第7、8拍:撤右脚,以右脚为轴向右转体270°;第9、10拍:左脚开步落脚;第11~14拍:以左脚为轴向左转体180°,右脚并步。

      上肢动作:
      第1、2拍:穿拍至左侧。
      第3、4拍:拍尖向上划平圆至右侧;第5、6拍:顺时针背翻;第7、8拍:拍尖向下划平圆至右侧;第9、10拍:顺时针绕翻至右侧;第11~14拍:顺时针头上平绕翻至右侧。

 

第六节:跳转绕环
节拍:8+8=2X8拍

      第一个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚开步提右膝,同时向左跳转180°;第3、4拍:右脚开步落脚提左膝,原地跳;第5~8拍:同1~4拍。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5~8拍:同1~4拍。

      第二个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚开步落脚,右脚跟步;第3、4拍:右脚开步,左脚跟步;第5~8拍:同1~4拍。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆接逆时针小的绕翻;第3、4拍:右摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:同1、2拍;第7、8拍,S绕至右侧。

 

第七节:背抛绕翻
节拍:(8+4)+(6+4)+(8+2)+(6+8)=5X8+6拍

      第一个8拍(8拍+4拍,共12拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚上步,右脚并步;第3、4拍:左脚上步;第5~8拍:右脚活步,左右脚向后撤步,同时向右转体360°,左脚跟步;第9~12拍:左右左向左转体360°,右脚跟步。

      上肢动作:
      第1、2拍:顺时针头上平绕翻至右侧;第3、4拍:左摆接顺时针小的绕翻;第5、6拍:拍尖向下划平圆;第7、8拍:逆时针下盘绕;第9~12拍:拉拍绕至右侧。

      第二个8拍(6拍+4拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:左脚开步;第3、4拍:以右脚为轴向右转体180°;第5、6拍:左脚开步落脚;第7、8拍:以右脚为轴向右转体180°;第9、10拍:左脚开步落脚。

      上肢动作:
      第1、2拍:左摆接逆时针小的绕翻;第3、4拍:S绕至右侧;第5、6拍:背抛;第7、8拍:S绕至右侧;第9、10拍:顺时针绕翻至右侧。

      第三个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1、2拍:步型不变;第3、4拍:向右转体90°,同时撤右脚,左脚前踢,身体后倾;;第5、6拍:左脚落回原处;第7、8拍:上右脚,向左转体90°;第9、10拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:顺时针头上平绕翻;第3、4拍:左摆接逆时针小的绕翻;第5、6拍:右摆接逆时针小的绕翻;第7、8拍:S绕至右侧;第9、10拍:顺时针头上平绕翻。

      第四个8拍(6拍+8拍,共14拍):
      下肢动作:
      第1~4拍:步型不变;第5~8拍:左右左向左转体360°;第9~12拍:右左右向右转体360°;第13、14拍:步型不变。

      上肢动作:
      第1、2拍:S绕至左侧;第3、4拍:S绕至右侧;第5~8拍:拍尖向上划平圆,在左侧接顺时针小绕翻,继续划平圆至左侧;第9、10拍:S绕至左侧;第11~14拍:逆时针立绕翻至右侧。

 

八节:绕翻收势
节拍:8+8+2=2X8+2拍

      第一个8拍:
      下肢动作:
      第1、2拍:右前45°上左脚;第3、4拍:左前45°上右脚;第5、6拍:撤左脚;第7、8拍:撤右脚,右脚开步落脚。

      上肢动作:
      第1、2拍:顺时针小绕翻至右侧;第3、4拍:S绕至右下方;第5~8拍:逆时针立绕翻至右侧。

      第二个8拍(8拍+2拍,共10拍):
      下肢动作:
      第1~8拍:同第一个8拍的第1~8拍;第9、10拍:收左脚。

      上肢动作:
      第1~4拍:同第一个8拍的第1~4拍;第5、6拍:逆时针立绕翻至左侧;第7、8拍:逆时针立绕抛至球至左侧上方;第9、10拍:接球收势。

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