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【鄂豫情深 健康共享】吴氏太极拳十三式

2020-04-21  |  德赢vwin社体中心

      吴式太极,在中华武术宝库中独树一帜,大放异彩。
      吴式基础十三式拳经,传统吴式太极拳,精简改编而来,动作更简单,拳谱更精简,功架结构也更精炼合理,整套拳法简单实用,易学易练,尤其适合初学者作为,吴式太极入门教程来习练。
      吴式太极是太极中最绵柔缓和的一个流派,具有卓越的强身健体、修身养性的功效,适合男女老少常年锻炼。它集竞赛性、健身性、表演性于一体,光大正宗国术太极!
      其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。

 

示范者简介

      吴敏芳,女,63年生,河南郑州人,国家级社会指导员,国家武术七段,一级裁判,现任中原区武术协会秘书长,吴式太极拳协会副会长,吴式太极拳第六代传承人。习武十余年,善长杨式、吴式太极拳剑刀,多种国家竞赛套路及太极扇等,多次在国际国内大赛中获奖,在2017年第十三届全运会上为河南代表队夺得首枚金牌(群众组女子吴式太极拳),在2017年全国太极拳公开赛上获得女子吴式太极拳、剑双项冠军,并获得大赛总决赛王中王。荣获河南省五一劳动奖章,多次被省市评为群众体育先进工作者。所代团队也多次荣获省市大奖。常年坚持义务授拳,下基层指导练拳,受益人无数。


吴式太极拳13势教学分解

      1.太极起势:
      两手从体侧立掌向前走到接近肩平时转手心向下微屈蹲双手下捋。

      2.右揽雀尾:
      上左脚左抱七星打挤;右转身,右抱七星打挤;右正弓步穿抹下捋,翘右脚尖,穿出平抹一个圆从耳边推出,左转身。

      3.左右搂膝拗步:

      右掌虎口向上在耳边,左脚向左活步,左手下伸,右掌推出,平捋掌,挑掌上右步搂膝推出左掌(一一个平捋一一个下按,松腕挑掌,掌握好虚实)以手引身。

      4.进步搬拦捶:
      左掌下按到右拳虎口上,上左步右捶平划一个圆,左掌护右腕,右拳打出,高不过肩(从腰胯向对方胸口打出)。

      5.左右野马分鬃:
      左掌找右肩,上右步两手抹一下做第一个野马分鬃;上左步做第二个野马分鬃。

      6.左右倒卷肱:

      身体后坐为右脚实,左掌往右肩前划一个大弧向左腹前下落,此时身向右移,在左手从肩前向下划弧开始时,右掌向上划弧到左肩前,身左转调整左脚,扣脚再退右脚,同上动。

      7.海底针:

      退左脚推左掌,右掌手心向下在膝上前平抹:收左脚半步双屈膝,左掌找右臂肘弯处,右手下插穿挑。

      8.闪通背:
      上左脚步身右转,左掌从右臂下穿捋,右转身成闪通背。

      9.撇身捶:

      扣左脚微收一下,右转身,右掌落至右胯旁变拳。右脚活步横开,左手护右腕,右捶划弧撇出。

      10.搂膝指裆捶:

      左掌穿抹一下向前伸出,左脚上步做指裆捶,高度同自己的腹部高度一样。

      11.左右穿梭:

      双手上抬上右步,右掌心向上,左掌护脉门,云摆,左推掌;右掌从上向下弧形下落,左转身左掌在右肘下,扣右脚,左脚活步,隅步;右掌手心向上,向前上穿按掌。(动臂旋转)

      12.正单鞭:
      向右云手,左脚扣脚活步后撤一下,右手抓钩,左手从右腕处向左划平弧打开,成正单鞭。

      13.合太极:
      重心移到右腿,右手钩向右伸开成平掌,手心向下,身体向右微微动一下,双掌心斜向下,两臂微屈,向体前平着划弧还是屈膝的:双掌高度肩高左右,下捋起身双手自然落于体侧,收左脚并步;落手和起身要互相协调。

 

特别感谢:
吴敏芳老师
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