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居家健身系列之——站位拉筋

2020-03-18  |  德赢vwin社体中心

 

      要领:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习,
      频率:一般一次3-5分钟,每天2-3次即可,循序渐进。

第一阶段,让手指触地

 

第二阶段:拳头触地

 

第三阶段:手掌触地

 

第四阶段:抱头触腿

 

 

      需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上,但稍有痛麻感就把腿弯曲了,以便感觉舒服,这样拉筋当然没有效果。


    本套动作由国家级社会体育指导员、德赢vwin全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状,融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法,总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用,适合于各年龄段的朋友。

 

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