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居家健身系列之——龟息法

2020-03-16  |  德赢vwin社体中心

 

 

      功效:增强肺功能

 

      要领:简单易行,立式、坐式或仰卧床上均可练习。

      1、两脚与肩同宽,约内扣,眼若垂帘或轻闭,凝神静息,全身肌肉放松,舌尖轻抵上牙,促使津液分泌;放松全身肌肉,思想安静,意守丹田。

      2、两手在腹前抬手,鼻缓慢吸气,使腹部逐渐膨起,同时两手缓缓上抬到胸部,直至不能继续吸气为止,保持10-20秒。

      3、缩唇缓慢呼气,同时使腹部逐渐下陷下去,两手同时向下翻掌下压,时间越长越好。(深吸慢呼-吐气为气过程一倍时间为佳)

 

      频率:开始时,可每次练3分钟,以后延长到10-15分钟。每天1-2次,临睡时必须练一次。


      本套动作由国家级社会体育指导员、德赢vwin全民健身美丽乡村行讲师团成员杨小军创编。杨小军根据现代人生活节奏快的现状,融合了现代体育和传统武术的一些健身养生方法,总结出了“碎片化健身动作”。每一个动作都能对人体起到健身、养生、保健作用,适合于各年龄段的朋友。

 

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