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居家健身系列之——体育舞蹈标准舞(一)

2020-03-06  |  德赢vwin社体中心

    新型冠状病毒肺炎疫情期间,在这场没有硝烟的战争中,大家响应国家的号召待在家中减少出行,但此时增强我们自身的体抗力才是更好的选择,这也是最直接的为国家做贡献。只有一个好的身体才能战胜这场没有硝烟的战争。

    生命在于运动,运动是我们生活中不可缺少的一部分。体舞舞蹈是一项高雅的运动,科学有效的训练不仅可以提高我们的身体素质,同时给我们带来更好的精神面貌和更好的身体抵抗力。

1.单腿脚踝上升训练


      首先身体与墙体平行站立,尽量用最少的力量单手轻轻扶墙,靠近墙体的腿为主力,外侧腿轻轻吸起贴靠在主力腿脚踝位置。身体保持垂直利用脚踝使身体向上,上升直至跟腱绷紧为止。主要训练脚踝与小腿肌肉
      训练周期:练习3-4组,左、右各做12次,中间休息一分钟


2.双脚脚踝上升训练


      首先身体与墙并行站立或面对墙站立,手指轻轻触碰墙面,尽量用最少的力量保持自身的身体平衡,身体保持直立,膝盖微伸直,双脚脚踝向上上升直至跟腱绷紧为止。主要练习双腿脚踝与小腿力量。
      训练周期:训练3-4组 每组12个


3.单腿升降练习


      首先将重心放在左右任意一只脚上。双手在前扶住墙壁或是桌椅。重心腿为主力腿,主力腿弯曲膝盖下降,直至跟腱绷紧,脚跟不能抬起。主力腿膝盖蹬直收回动力腿后升起脚踝直至跟腱绷紧。最高点交换重心后放下脚跟动作结束,反面动作一样。主要训练大腿肌肉、小腿肌肉与脚踝控制力
    训练周期:训练3-4组   每组13个

 

编排示范者简介

韩伟超
北京市一级社会体育指导员
北京舞蹈学院附中教师
中国体育舞蹈联合会国家级裁判
中国体育舞蹈联合会国家级教师

 

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